超多忙でもできる！翌日の生産性を高めるための成功者の習慣と研究事例
ビジネスで成功を収めている人の多くは早起きで朝に様々な習慣を持たれている記事を最近よく目にしますね。
そんな成功者たちは朝以外にどんな習慣を持っているのか気になりませんか？
例えば、寝る直前は何をしているのでしょう？その秘密を知りたくありませんか？
米国発信のブログでそんな6つの習慣について、紹介されていましたので日本語でご紹介いたします。
次の日を更に素晴らしい一日にするために成功者はこんな習慣を実践しています。
1、 1日1時間読書をする
マイクロソフトのビルゲイツは熱心な読書家です。
彼は、毎晩就寝前に、1時間読書をします。
読書を習慣的にすることは、新しい知識を得るだけでなくストレスの軽減、記憶力の改善に役立ちます。
エセックス大学の2009年の研究によると、1日たった6分読書をするだけで68％までストレスを減らすことができることが証明されています。
そして、もう一つの大きなベネフィットがあります。
素晴らしい書物を毎晩読むことで、脳が長期的に健康でいられることが出来るのです。
読書をすることで、精神的な訓練を行っているのです。
英国では、読書による精神的刺激が、認知症になる確率を平均32％まで減少させることをが研究によって実証されています。
2. 電源を切る
ハフィントンポストの創設者として有名なアリアナ・ハフィントンは、過去に疲労から意識を失い頭を5針縫う経験をしています。
どんな忙しさだったのでしょうか。壮絶ですね。
その事件以来、彼女は「アンプラグ（電源を切る）」を推奨する布教者になったのです。
彼女は寝る前に、携帯電話を別の部屋に隠してしまうのです。
なぜそうするのか？
実は、この習慣は医学的にも効果があることが証明されています。
ハーバード大学の睡眠医学を専攻するCharles Czeisler教授によると、携帯電話の明るい光は人間の自然な眠りのリズムを壊し、我々に日中であるという錯覚を起こさせるそうです。
明るい光によって人間の脳が発信すべき眠りにつくための物質を妨げるのです。
ですから、アリアナ氏は質のよい睡眠を得るために携帯電話を別の部屋に隠してしまうのです。
3. 歩く
Buffer社の超多忙なCEOは寝る前のウォーキングを習慣にしています。
彼は歩くことで、仕事モード脳と仕事の疲労から自分を解放し、心身共にリラックスするのです。
超多忙なビジネスマンのJoel氏も、ストレスが溜まった時は夜にウォーキングすることを習慣にしています。
この習慣は健康を維持するだけでなく、驚くべきいくつものベネフィットがあるのです。
ある研究により、ウォーキングをすることで人間は創造性を高められることが実証されています。
不思議なもので、夜にウォーキングをしていると、自由な発想と創造の扉が開くのです。
もしあなたが、どうしても解決できないような問題に直面した時、その時こそ、夜の散歩に出かけてください。
新たな解決策を生み出してくれるでしょう。
4. 瞑想
メディアは長くに渡り、瞑想をすることはいいと提唱してきました。
Winfrey氏の忙しさは並大抵ではありません。
そんなストレスフルな一日の終わりに何をすれば一番いいのか、彼女は考え、そして瞑想に注目したのです。
瞑想についてはあまりいい噂を聞かないこともあります。
なぜなら、瞑想が実際何の役に立っているのかが実証されていないためです。
しかし、2014年の研究で19,000の事例をあげた結果、その議論についてついに結論が出ました。
瞑想はストレスや不安、心配事、傷ついた心を和らげることが証明されたのです。
5. 創造する
2006年のFortune誌でVera Wang氏は夜の習慣について「デザインを生み出すための、物語とまでとは言わないけれど、コンセプトを創造するために使っている」といっています。
時に、夜の静けさは創造を生み出す完璧なシチュエーションにもなるのです。
実際に夜の時間は創造性が高まるという驚くべき研究結果も発表されています。
たとえそれがとても疲れた長い一日の終わりだとしても。
アルビオン大学の研究では、創造することへの潜在的欲求は、日中は適しておらず、夜がより適していること実証しています。
もしあなたが朝型であれば、一番アイディアが生まれる瞬間はベットに入る直前になります。
人間は夜になると落ち着いた気分になるからなのでしょうね。
ロジカルな思考は低下しますが、違った方向の創造性の脳が解き放たれます。
きっといいアイディアが生まれるでしょう。
6. 翌日の予定を立てる
アメリカンエクスプレスのCEOは自分の時間を管理することを習慣としています。
彼は、とても簡単な方法で一日を終えるのです。
翌日に達成するたった3つのプランをたてるだけです。
そして、朝を迎え一番重要なタクスから取り掛かるのです。
Chenault氏は人間が予定を立て時間を管理する、という習慣をもつことについて90年代から検証しています。
研究者は高校から大学を卒業するまでの学生を対象とし、4年間研究しました。
高校生の時の時間管理能力をチェックし、そして4年後再度テストを行ったところ、驚くべき結果が出たのです。
時間管理能力の高い生徒は、より高いGPAとSATスコアを取得したのです。
時間管理能力を習得するということは、実際の学校で学ぶ勉強よりもアカデミックな成功をおさめるための大きな役割を果たすのです。
いかがでしたでしょうか。
科学的な実証も踏まえ、自分なりにカスタマイズし、さらに人生を成功の道へとステップアップしていきたいものですね。
引用元：
6 Habits Of Highly Successful People Before Bedtime
http://www.lifehack.org/articles/productivity/6-habits-highly-successful-people-before-bedtime.html
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英語の原文はこちら！
6 Habits Of Highly Successful People Before Bedtime
Productivity by Tony Robinson Save Post
We’ve all heard the stories about the mega-successful who wake up early every day and conquer the world before most people put the coffee on. But what about the other time of day that plays an equally important role? What are successful people doing right before bed? Do you want to know the secret? They set themselves up to have an even more productive day tomorrow.
Here are six bedtime habits of highly successful people.
1. Read for an hour
Microsoft billionaire Bill Gates is an avid reader. Each night before bed, he spends an hour reading a book, ranging on topics from politics to current events.
Aside from the obvious benefits of gaining new knowledge, reading daily has also been shown to reduce stress and improve memory. A 2009 study from the University of Essex revealed that reading for as little as six minutes a day can reduce stress levels by up to 68%.
Another big benefit from cracking open a good book on a nightly basis is that it can improve the long term health of your brain. Every time you read, it’s like a mental workout for your mind. This study performed in Britain showed that people who stimulated their minds through activities like reading, reduced cognitive decline by an average of 32% as they got older in age.
2. Unplug
After passing out from exhaustion and injuring her head to the tune of five stitches, Arianna Huffington has been an evangelist for “unplugging”. Every night before bed, she puts her phone in another room so she’s not distracted by it before bed. And science proves that she might be onto something.
According to Dr Charles Czeisler, a professor of sleep medicine at Harvard University, the bright lights produced by our cell phone screens disrupt our bodies natural sleep rhythm and actually “trick” our bodies into thinking it’s daytime. Those bright lights send a message to our brains that prevents certain chemicals from being released, causing us to have a much harder time going to sleep. So, if you want a good night’s rest, stash your phone in another room.
3. Take a walk
The busy CEO of Buffer likes to unwind with a brisk walk right before bed. He uses his walks to turn off his thoughts about work, and slowly work his self into a “state of tiredness”.
For a busy person always on the go, Joel’s late night walk routine could be perfect way to unwind after a stressful day. And aside from the obvious health benefits of daily walk, there a couple of surprising bonuses that come along as well.
One study revealed that walking can increase creativity. When you’re walking, your mind isn’t working as vigorously, which “opens up the free flow of ideas.” So if you’ve got a tough problem you haven’t been able to solve, maybe a nice, night time stroll is all you need to find the perfect, creative solution.
4. Meditate
The media maven has long supported the idea of regular meditation. No doubt, Ms. Winfrey has a schedule that keeps her mighty busy, and what better way to unwind at the end of a stressful day, than with a focused meditation session.
There’s often times a stigma surrounding meditation, and there has always been a debate as to whether mediation is actually helpful. But when a 2014 study took a look at over 19,000 cases involving mediation, the results were clear. Meditation was found to help reduce stress, anxiety, depression, and pain. So regardless of one’s view of mediation, you can’t argue with the results.
5. Get creative
In 2006, Vera Wang stated to Fortune that her nightly routine includes, “a fair amount of designing — at least conceptually if not literally.” Sometimes, the quiet of the night can be the perfect remedy for a creative block.
What’s even more surprising is that there’s a study that actually shows night time can be the perfect time for creativity, even if you’re tired from a long day. A study from Albion College revealed that, “tasks requiring creative insight was consistently better during their nonoptimal times of day.”.
So if you’re a morning person (raises hand), then your most creative ideas will come right before bed. Researchers believe this is true because your mind is less restrained at night. Your ability to make logical connections worsens, but it works in your favor because you’re able to make connections you wouldn’t have been able to otherwise.
6. Plan the next day
The American Express CEO likes to manage his time, and he does so by ending his nights in a very simple way. He plans out three things he wants to accomplish for the following day. That way, he can wake up in the morning, and get to work on his most important tasks, right away.
This study from the early 90′s supports Chenault’s strange addiction with planning. Researchers followed a group of students from their high school years, until four years later at the end of their college careers. The researchers tested these students on their time management skills in high school, and when they caught up with those students four years later, they made a shocking discovery.
The students with better time management skills, had higher college GPA’s then their peers who had higher SAT scores. Basically, time management played a bigger role in their academic success than actual scholastic aptitude.
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Mia Omatsuzawa 大松澤実絵
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